吃什么能长高

世界卫生组织0-6岁儿童身高体重评价标准

哪些因素影响宝宝身高

（1）遗传因素

    遗传是宝宝身高发展潜力的体现,在宝宝长高的因素里面很关键,在多数情况下,宝宝家族里几代人的个子都偏矮,宝宝的个子也不会太高。但不能单从父母的身高估计孩子的最终身高,父母的身材也可能是遗传以外的其它因素造成的。而随着社会的进步和发展,人的平均身高也在程增长趋势。只要家长们在遗传以外的其它因素上给宝宝充分的补充,也会让宝宝充分发挥自己的潜力。

（2）疾病和药物因素

    很多疾病和药物都会给宝宝的身高造成不同程度的影响。宫内发育迟缓、早产儿、臀位产、难产、出生窒息、脑外伤等病史都会造成宝宝生长缓慢。我们常见的侏儒症就是生长激素分泌不足引起的，严重影响宝宝身高的生长。甲状腺功能减低症的宝宝在2岁前发病，如果不经治疗，会造成智力低下，在2岁后发病会造成宝宝生长障碍、便秘、贫血、活动少、食欲低下等症状。
    肥胖儿童不但会引起多种疾病，而且导致宝宝长不高的风险更大。
    性发育过早或过迟发育也会影响宝宝长高。性早熟的孩子往往会骨龄提前，骨骺提早愈合，不再生成新的软骨细胞，影响孩子的最终身高。
    有些家长为了能让自己的孩子有理想的身高，给宝宝服用或长期服用增高药、增强免疫药、糖皮质激素、补肾益气中药，造成孩子合并性发育过快、生长突增过早等现象，影响宝宝长高。
    治疗宝宝哮喘病的激素类药也不利于宝宝的身体生长。

（3）营养因素

    家长们要给宝宝提供营养均衡的膳食，同时培养孩子良好的饮食习惯，才能让宝宝从食物中摄取全面均衡的营养。任何挑食、偏食、贪吃零食和减肥等不良饮食习惯都会导致营养素摄入不足，就会影响孩子身体的增长。暴饮暴食的不良饮食习惯会使宝宝营养摄入过量，能量过多造成肥胖儿，还有可能出现性早熟，影响孩子的身高。
    各种维生素、微量元素和矿物质对宝宝身体生长都很关键，如果宝宝在生长期间缺乏以上任意一种物质都会给宝宝的生长造成影响。因此，家长们要视宝宝的生长发育情况，如发现宝宝有缺乏维生素、微量元素、矿物质要及时给孩子进行合理补充。切忌乱补，避免给孩子造成伤害。

（4）运动因素

    不爱运动也会影响宝宝长高,不爱运动的宝宝容易疲劳、没耐力、容易食欲不好,吃的少就会影响营养吸收,不利于身体生长,而食欲好又不爱运动的孩子容易变成肥胖儿,影响长高。对于不爱运动的宝宝家长们就要多付出努力,陪孩子到户外进行体育锻炼,可以促进骨骼生长发育、强壮体魄、增强食欲,利于营养吸收,促进宝宝生长。

小孩吃什么能长高

    各种蛋白质、维生素、微量元素和矿物质对宝宝身体生长都很关键，如果宝宝在生长期间缺乏以上任何一种物质都会影响宝宝长高。家长们要给宝宝提供营养均衡的膳食，同时培养孩子良好的饮食习惯，才能让宝宝从食物中摄取全面均衡的营养。奶制品、豆制品、蛋类、鱼类、海产品、肉类、蔬菜等都含有丰富的营养物质，爸爸妈妈要给宝宝合理搭配，保证营养均衡，有助于孩子长高。

小孩长高必需的营养元素             

（1）蛋白质

    蛋白质是人体各种组织器官构成的基本物质，如我们的内脏器官、肌肉组织、大脑组织血液等。因此蛋白质是人体生长必不可少的营养元素，缺乏蛋白质会导致发育迟缓。瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等都是高蛋白食物的很好选择。

（2）矿物质

    矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，营养丰富的牛奶、鱼类、动物内脏、坚果等都是孩子饮食的首选。

（3）脂肪和脂肪酸

    脂肪和脂肪酸在人体中有很重要的作用，是人体细胞的主要成分，能给人体提供足够的能量，给身体储备燃料，供给人体必需的脂肪酸，还可促进一些溶解在脂肪中的维生素A、维生素D、维生素E和维生素K的吸收与利用。是人体生长必不可少的营养物质。

（4）维生素

    维生素对孩子的成长发育有必不可少的作用,其中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用。

小孩吃什么能长高-牛奶

    牛奶含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利，而且食用很方便，是有助于小孩长高食物的最佳选择。
给宝宝食用牛奶要注意：
（1）牛奶最好不要煮开后喝，因为牛奶煮后营养物质会损失，还会转化成其它物质。
（2）给小小孩喝牛奶不是越纯越好，因为纯牛奶中的蛋白质含量高，宝宝消化和吸收功能还不健全，容易引起宝宝腹泻。
（3）给宝宝喂的牛奶中不要加入果汁，因为牛奶中的蛋白质遇到果汁里的弱酸性物质会形成一种凝胶物质，很不容易消化。牛奶中也不要加入稀饭或米汤，会损失牛奶中微生素A。

小孩吃什么能长高-豆制品

    大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。含有人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸含量较少外，其余氨基酸含量均较丰富，特别是赖氨酸含量较高。赖氨酸含量较充足，可以组成优质蛋白质。除了含有人体必需的氨基酸以外，大豆还含有很多营养物质，每100克大豆中含有钾1660毫克、磷532毫克、钙426毫克、镁180毫克、铁9.2毫克、锌5.07毫克、钠4.8毫克、锰2.37毫克、铜11.4毫克、硒4.22毫克以及多种维生素。尤其是大豆含钙丰富，是人体钙的一个重要来源。这些营养物质都是小孩长高必不可少的，多给小孩准备营养丰富的豆制品保证小孩营养充沛。

小孩吃什么能长高-蛋类

    人们经常食用的蛋类食品有鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鸽蛋和鹌鹑蛋。蛋类食品中蛋白质所含氨基酸组成比例非常适合人体,利用率高达99。6%,是天然食物中最理想的优质蛋白质。蛋类脂肪主要集中在蛋黄内,蛋清中几乎没有。蛋黄中的钙、磷、铁等无机盐含量极高。蛋类还含有丰富的维生素A、D、B1、B2。蛋类不但营养丰富,而且加工食用方便,很多宝宝都爱吃,是家中经常食用的食品,是给宝宝补充营养,有助宝宝长高的首选食品。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好,但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值,每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。

小孩吃什么能长高-鱼类

    鱼类营养价值极高，其蛋白质含量为猪肉的两倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。鱼中富含丰富的硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素D、维生素A、维生素B1和一定量的钙、磷、铁等矿物质。鱼肉中脂肪含量虽低，但其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。鱼肉中的维生素D、钙、磷，能有效促进宝宝骨骼发育。一般海水鱼的营养价值比淡水鱼更高。鱼类不仅营养价值丰富，而且味道鲜美，宝宝们都爱吃，是有助宝宝们长高食物的很好选择。

小孩吃什么能长高-海产品

    海产品不仅味道鲜美，而且营养丰富，海产品蛋白质含量高，与淡水鱼相近，其蛋白质中氨基酸组成及含量适合人体需要，是膳食中蛋白质的良好来源；海产品含有丰富的饱和脂肪酸，如二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）等，有健脑作用；海产品含有丰富的微量元素，如铁、锌、硒等，其含量高于其它动物性食品数倍甚至是数十倍；海产品含碘丰富，含碘量高于陆地生食物。海产品中含有的蛋白质、饱和脂肪酸、微量元素等都是宝宝长高必不可少的营养元素，所以海产品是宝宝长高食物中的佳品。

有助小孩长高的食谱推荐                

（1）香炸豆豉蒜香带鱼

材料：炸带鱼、豆豉、姜
制作方法：
    a.姜切片、蒜切小段。
    b.在锅里倒少量的油，因为带鱼是炸的不宜放过多的油。
    c.油烧热后加姜片烧至金黄色倒入豆豉翻炒再加入调料：盐少许（因为豆豉
是咸的）、酱油少许、鸡精适量，加入蒜段翻炒，最后加半碗水盖锅闷三分钟，即可起锅。

（2）培根青豆菠萝饭

材料：菠萝半个掏出菠萝肉、青豆清水煮熟、培根、鸡蛋、胡萝卜、黄瓜、米饭
制作方法：锅里放油，葱花爆锅，放入培根、鸡蛋、胡萝卜丁、翻炒至鸡蛋熟透放入米
饭、黄瓜丁、菠萝丁翻炒均匀撒少许盐、鸡精出锅装入之前掏空的菠萝瓤里即可。又有蔬菜又有肉，营养丰富，相信一定会让宝宝食欲大开的。

（3）青菜三文鱼蒸蛋

材料：新鲜的三文鱼肉一块、鲜柠檬汁少许、鸡蛋黄一个、小白菜沫、高汤适量
制作方法：
    a.选购新鲜的三文鱼肉一块，冲洗干净，切片入盘。
    b.蒸锅加水放入三文鱼片，滴入几滴新鲜的柠檬汁去腥。中火蒸至三文鱼变白，用筷子轻轻拨动即成松散的鱼松状即可。
    c.为追求完美的口感还是建议将鱼肉用料理机粗粗的搅打成泥。
    d.取蛋黄一个，鱼泥、小白菜沫、高汤各少许，加入小碗内搅拌均匀，上锅
中小火隔水蒸熟即可。蒸熟后的蛋羹鲜嫩无比，再加上三文鱼的卷入对小宝宝来说真是一场
不小的美食风暴。

（4）鲜虾猪肉马蹄饺

材料：高筋面粉、猪肉馅、鲜虾肉、虾油、盐
制作方法：
    a.鲜虾去壳、去虾头、去肠，去腥线，剁泥。虾头榨虾油待用。
    b.猪肉馅加入剁好的虾泥，葱、姜末，一丢丢料酒，适量清水顺时针搅拌至粘稠后加入少量精盐和虾油搅拌均匀，肉馅我们就做好啦。
    c.高筋面粉加入适量清水揉成光滑的面团，醒发十分钟左右。用手将面团拉成适合做剂子大小的粗度，用刀切成小块后稍稍揉圆，撒干面粉用掌心按压成圆形小剂子擀成饺子皮备用即可。
    d.在擀好的饺子皮上放入适量鲜虾肉馅，将饺子皮对折成扇形，捏紧封口。再将扇形饺子的两个角同时向中间弯曲，粘合在一起，一个可爱的马蹄饺就完成啦。是不是超级简单又可爱，家长们快来动手做给宝宝吃吧。
 
 
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