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补钙学问大,你的概念也该升级了

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现在越来越多的妈妈意识到给孩子补钙的重要性及必要性,但很少有人知道补钙的科学性。单纯的补钙,而不注意钙质的吸收,吸收不好,留不住钙的话,就达不到很好的补钙效果。那么,关于“补钙”,妈妈们该如何安全选择和科学补充呢?
 
一、选对钙源是关键
 
一般来讲,以葡萄糖酸跟为载体的钙源相对安全,如葡萄糖酸钙在进入肠胃后,分解为钙离子与葡萄糖酸根,葡萄糖酸根在酶的作用下转换为葡萄糖,葡萄糖完全被人体吸收利用,为人体提供能量、促进蛋白质合成,可称之为绿色补充剂,从药理学和药代学角度分析是极其安全的,也是一致认可的上等、绿色的优质钙源。
 
二、液体钙,呵护肠胃好吸收
 
对食物消化起决定性作用的“消化液”,对人体吸收营养具有至关重要的作用。而儿童的消化器官还不完善,“消化液”分泌也不充足,所以摄入不适宜肠道消化吸收的片剂、颗粒剂等碳酸钙时,消化液就会分出一部分来消化碳酸钙,进而影响了肠道对于食物的消化吸收,不明原因的消化不良、肚子胀,大多由此而来。
 
而液体钙在吸收过程不需要胃酸参与,更有利于孩子吸收,补钙的同时不会对孩子幼小的肠胃造成负担,具有很高的安全性。而且口感好,更受孩子们的喜爱。专家建议选择葡萄糖酸钙更为理想,有机的液体钙,补充营养的同时,酸酸甜甜的味道也更易被孩子所接受。
 
三、食补+运动
 
孩子正处于生长发育的重要时期,对钙的需要量比成人多,因此,应给孩子补充足够的钙。母乳是天然补钙剂,其中钙和磷的比例最适于孩子吸收,所以提倡母乳喂养孩子。
 
处于哺乳期的妈妈应多食含钙丰富的食物,这样可以提高母乳的含钙量,间接给孩子补钙。对于已添加辅食的孩子,牛奶和奶制品是补钙的最佳选择,因为奶制品是目前被公认的含钙质最丰富的食品,而且吸收率也很高。另外,各式各样的蔬菜﹑水果也含有不同量的钙,坚果和海产品也是钙源丰富的食物,都是不错的补钙选择。
 
专家建议在给孩子补钙的同时,要多晒太阳,多进行户外活动,一定要让阳光直接照射到皮肤上,这样才容易吸收。
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